Ein paar Kilo weniger auf der Waage könnte doch jedem von uns ab und zu mal gut tun? Intervallfasten bietet die perfekte Möglichkeit, praktisch im Vorbeigehen Körperfett zu verbrennen. In Verbindung mit einer proteinreichen Nahrung und Krafttraining kann man so auch direkt Muskeln aufbauen.
Das herkömmliche Fasten bezeichnet den freiwilligen Verzicht auf feste Nahrung und Genussmittel (wie Alkohol und Zigaretten) für einen bestimmten Zeitraum. Man sollte also weniger für andere Menschen, sondern Es gibt natürlich auch Fasten, das sich auf andere Dinge bezieht, wie zum Beispiel den Konsum von negativen Informationen oder Jammern. Fasten ist also ein freiwilliger Verzicht auf etwas, um dadurch positive gesundheitliche Wirkungen zu erzielen.
Intervallfasten ist eine spezielle Ernährungsweise. Sie wurde unter anderem durch Eckhart von Hirschhausen durch das Fernsehen in den letzten Jahren bekannt gemacht. Danach hat sich ein Regelrechter Hyipe um dieses Thema entwickelt und heute berichtet praktisch jeder davon.
Beim intermittierenden Fasten verzichtet man einmal am Tag oder einmal pro Woche eine lange Zeit vollständig auf Essen. In der Regel sind das ca. 16 Stunden pro Tag oder zwei Tage pro Woche. Die meisten Menschen setzen jedoch die erste Variante des Intervallfastens um und verzichten 16 Stunden Pro Tag auf Nahrung. In den übrigen 8 Stunden darf ganz normal, aber nicht ungesund, gegessen werden.
Warum sollte man speziell darauf achten, 16 Stunden pro Tag nichts zu essen? Weil der Körper sonst die Kohlenhydrate, die zwischendurch aufgenommen wurden, in Zucker umwandelt, was den Blutzuckerspiegel steigen lässt. Dies führt dazu, dass Insulin ausgeschüttet wird und der Fettabbau gestoppt wird. Auf diese Weise können auch Heißhunger Attacken entstehen. Nach einer Fastenzeit von 10-12 Stunden legt der Körper automatisch seinen Fokus von der Kohlenhydratverbrennung auf die Fettverbrennung um.
Sollte man abnehmen, um Gewicht zu verlieren, um besser bei anderen anzukommen? Aus motivationstechnischer Sicht kann man auf jeden Fall sagen, dass das nicht gut ist, so zu denken. Beim Abnehmen spielt auch eine sehr große Rolle, ob dieses Vorhaben aus intrinsischer Motivation oder extrinsischer Motivation geschieht. Beim Abnehmen gilt, dass der Erfolg viel wahrscheinlicher dauerhaft eintritt, wenn aus intrinsischer Motivation gehandelt wird. Das bedeutet: Wir dürfen nicht abnehmen, um besser bei anderen Menschen anzukommen, sondern um uns besser in unserem Körper zu fühlen und unserer Gesundheit etwas Gutes zu tun.
Wenn wir bereits ständig auf unser Gewicht schauen, kann auch eine Bulimie (Ess-Brech-Sucht) vorliegen. In diesem Fall sollte unbedingt Hilfe bei einem Psychotherapeuten gesucht werden, da Betroffene ohne professioneller Hilfe nicht mehr da raus kommen. Betroffene fühlen sich meist extrem von Leistungsdruck der Gesellschaft (hinsichtlich Schönheitsidealen) unter Druck gesetzt.
Normalerweise heißt es, dass man durch das Intervallfasten auch ohne einer Veränderung der konsumierten Lebensmittel durchführen kann. Ob das bei allen Menschen klappt, wage ich aber zu bezweifeln. Um mit dem Intervallfasten effektiv abnehmen zu können, muss man sich gesünder ernähren und vielleicht auch ein bisschen Sport treiben.
Passe die Zeiten entsprechend an, wenn du dein achtstündiges Zeitfenster zum Essen anders gelegt hast.
Das Intervallfasten ist eine von der vielen Möglichkeiten, Körperfett zu verlieren. Es handelt sich aber ganz klar um eine Methode, die man nebenbei anwenden sollte. Es ist wie ein Tool, was aber keine gesunde Ernährung und Fitness ersetzen kann. Wie bei jeder Diät spielt die Energie-Zufuhr und die Quantität der Makronährstoffe, wie Eiweiße und Kohlenhydrate eine entscheidende Rolle.
